Joskus painonpudolle vain oikea ravitsemus ei välttämättä riitä. Tässä tapauksessa tehokkaat harjoitukset tulevat pelastamaan, jonka avulla voit saavuttaa halutun tuloksen paljon nopeammin!
Hyppääminen köydellä
Erinomainen harjoitus nopean painonpudotukseen on hyppy hyppyjä. Aluksi se ei voi olla helppoa ja edes erittäin vaikeaa, mutta sinun ei pidä hypätä heti 10 minuuttia ilman taukoa. Aloita 1-2 minuuttia ja lisää vähitellen aikaa. Hyppääminen auttaa huomattavasti laihtua, ja se käyttää myös käsivarsien, jalkojen, selkäten ja vatsan lihaksia.
Kyykky
Etkö osaa laihtua kotona? Aloita alkeisilla kyykkyillä, jotka pumppaavat täydellisesti lonkat ja pakarat ja auttavat myös laihduttamaan yleensä. On tärkeää, että harjoituksen aikana kantapäät eivät tule lattialta, ja polvet eivät mene sormien ulkopuolelle jalkoihisi. Haluatko vaikeuttaa tehtävää? Yritä sitten hypätä jokaisen kyykkyn jälkeen. Suorita kolme lähestymistapaa päivässä, 20 kertaa kukin.
Kiertyminen
Kiertyminen on yksi tehokkaista painonpudotuksen harjoituksista, mikä tekee vyötäröstäsi kauniin ja hoikkan. Olen varma, että tiedät hyvin, miten se tehdään! Kolme kertaa viikossa kolme lähestymistapaa 30 kertaa. On tärkeää suorittaa harjoituksia eri lihaksen tutkimiseksi kehossa niin, että laihdutusprosessi menee tasaisesti, ja seurauksena saat tyylikkään hahmon.
Hyppääminen kukkulalla
Tällainen harjoitus tehdään parhaiten leveällä vakaalla jakkaralla tai jakkaralla. Laita se edessäsi 30 cm: n etäisyydellä ja hyppää välttäen voimakkaita uunit kädelläsi. Palaa sitten lähtöasentoon. Suosittelemme, että suoritat 2-3 lähestymistapaa 10 hyppyä.
Juokseva
Haluatko ajaa vai ei, mutta sinun on myönnettävä - tämä on yksi tehokkaimmista painonpudotuksen harjoituksista! Vain kuukauden säännöllisen koulutuksen aikana huomaat merkittävän tuloksen! Voit juoksua kadun varrella, kuntosalilla tai kotona juoksumatolla. Jos ajo aiheuttaa sinulle epämiellyttävimmät tunteet, kokeile luokkia elliptisellä simulaattorilla tai tavallisella kävelyllä. Lisää vaiheita päivässä vähintään kahdesti, ja kehosi reagoi tällaisiin muutoksiin heti!
Push -ups
Harvat tytöt pitävät push -upsista, mutta heidän on silti tehtävä ne. Ne vahvistavat täydellisesti käsien lihaksia, puristavat ja auttavat huomattavasti laihtua. Jos on erittäin vaikea suorittaa työntöjä pitkänomaisilla jaloilla, aloita harjoitukset, polvistuu. Kun kädet tottuvat kuormaan, on mahdollista siirtyä tehokkaampaan asentoon. Päivän jälkeen suorita kolme lähestymistapaa 15 kertaa.
Muista, että painonpudotuksen vuoksi on tärkeää suorittaa kaikki kompleksin harjoitukset, jotka käyttävät jokaista kehon osaa ja jokaista lihasta. Ja tietysti älä unohda asianmukaista ravitsemusta, aktiivista elämäntapaa ja vesitasapainoa. Ja sitten onnistut!
Puristettu, hyppäsi
Harjoittele niiden luokasta, jotka tytöt rakastavat vähän, mutta itse asiassa erittäin tehokasta. Koko kehon harjoittelu sisältää työhön, itse asiassa kaikki lihasryhmät, kehittää voimaa ja kestävyyttä, auttaa polttamaan kaloreita, lisää sydämen supistumisten tiheyttä ja keuhkojen elintärkeää kapasiteettia.
Kuinka tehdä se oikein: Pane seisova - istu alas kädet edessäsi lattialle ja hyppää jalat takaisin palkin asentoon. Kiristä jalat nopeasti palkin asennosta nopeasti käsiin, nouse jaloillesi ja hyppää nopeasti mahdollisimman korkealle, mikä tekee puuvillaa pään yli. Aloita harjoituksen suorittaminen 4 2 minuutin lähestymistavasta, joka on tauko lähestymistapojen välillä 1 minuutissa.
Lisää tulevaisuudessa lähestymistapojen lukumäärää, suorittamalla kukin 2 minuutin ajan ja vähentävät lepo -aikaa 30 sekunniin. Keskity osavaltioosi ja hyvin. Ja muista, että mistä tahansa fyysisestä toiminnasta sinun on ensin oltava nauttia. Jos et pidä tästä harjoituksesta tai se on vaikea suorittaa, valitse toinen, yksinkertaisempi.